運動でゆらぎ対策

ゆらぎ対策には、適切な運動習慣が有効だと言われています。
そこで、ここではゆらぎ世代の女性にオススメの運動についてご紹介いたします。

有酸素運動がオススメ

有酸素運動を定期的に行うことで、ゆらぎの症状が軽くなったという報告もあります。
特に次のような運動がオススメです。

・ウォーキング
・ジョギング
・ヨガ
・サイクリング

ただ、運動の種目はこれに限られているわけではないので、昔から親しんでいる種目があり、無理なく継続できるものであればそれを続けるのもいいでしょう。

有酸素運動に加えて、ストレッチやウェイトトレーニングを行うとより理想的です。

酸素を十分に取り入れながら、全身の筋肉を動かすことを意識して運動を続けていきましょう。

ゆらぎ世代のための運動例

・ストレッチ（5分）
柔軟体操や軽い歩行などで体をほぐしましょう。
↓
・有酸素運動（20〜40分）
ウォーキング、ジョギング・水泳・サイクリング・エアロビクス・ダンスなど
↓
・ストレッチ（5分）
↓
ウェイトトレーニング（5〜10分）
2kg程度のダンベルやバーベル
↓
・クールダウン（5分）

週に2〜3会程度行うのが理想的ですが、日頃あまり運動をしない方は、無理をせずに体調に合わせて徐々に回数や時間を伸ばしていくようにしましょう。
大切なのは、習慣として続けていくことです。